Витамины для женщин, отзывы

Сен 24, 2014

Витамины для женщин, отзывы

Сегодня я хочу поговорить о том, как выбирать витамины для женщин, поделиться опытом, какие витамины уже попробовала и какие только собираюсь. Прошу не воспринимать мои слова как указание к действию, это лишь мои ощущения и мой выбор, и здесь я объясняю почему.

Итак, прежде чем принимать витамины следует узнать, какие именно добавки следует принимать взрослой женщине и как часто. Мое мнение и мнение моего диетолога таково: витамины следует принимать осенью и весной, когда организм максимально ослаблен и нуждается в поддержке. Именно в это время мы, не угадав с одеждой, простываем, передаем простуду друг другу и пр. И чтобы поддержать иммунную систему важно вовремя пропить комплекс витаминов. Я начинаю прием витаминов в августе и в феврале.
Какие витамины принимать?

Здесь я бы разделила прием витаминов на 4 группы.

1. От 20-ти до 30-ти лет

В этом возрасте организму требуется много витаминов, поскольку тело еще растет и развивается, а вслед за этим наступает детородный возраст. Организм женщины должен быть сильным.

Водорастворимые витамины не сохраняются в организме и быстро выводятся. К ним относится витамин С, фолиевая кислота и пр. Витамин B очень важен для женщин детородного возраста. В этом возрасте специалисты советуют принимать от 400 до 800 мкг фолиевой кислоты в день посредством добавок или натуральной зелени. Витамин B-12 сохраняет нервные и кровяные клетки здоровыми. Здоровая женщина должна потреблять 2,4 — 2,8 мкг витамина B-12 каждый день. Кроме того, необходимо потреблять от 75 до 120 мг витамина С в день, чтобы сохранить иммунную систему здоровой.

Витамины А, D, Е и К, это жирорастворимые витамины. Витамин А поддерживает рост костей, а также деление клеток. Суточная норма 700 мкг витамина А ежедневно. Витамин D работает с кальцием, чтобы построить крепкие кости. Молоко и апельсиновый сок — отличный источник витамина D.

Потребляйте от 15 до 19 мг витамина E, а также от 70 до 80 мкг витамина К, которые напрямую влияют на состав и свертываемость крови.
Минералы. Есть несколько минералов, которые важно потреблять в пищу в этом возрасте. Кальций – не менее 1000 мг к в день. Магний от 310 до 350 мг магния в день и от 18 до 27 мг железа в день.

Витамины для женщин, отзывы

2. От 30-ти до 40-ка лет

Женщины в возрасте 30-ти лет стараются поддерживать организм в норме. Это важно и при беременности и для того, чтобы предотвратить первые признаки старения. К вышеперечисленному списку витаминов хотелось бы добавить еще несколько.

Антиоксиданты

Чтобы предотвратить первые признаки старения, женщина после 30-ти лет должна потреблять не менее 15 миллиграммов витамина Е каждый день, а также витамина С по крайней мере 75 мг. Для тех, кто планирует беременность — 400 микрограммов фолиевой кислоты и не менее 1000 мг кальция в день. Витамин D помогает организму усваивать кальций, норма — 5 мкг в день. Железо — 18 миллиграммов в день или 27 мг, если вы беременны.

3. От 40 до 50 лет

Кальций важен для укрепления костей и зубов. После 40, женщины теряют до 1 процента костной массы в год, поэтому в этом возрасте следует обязательно принимать добавки с кальцием. Кальций следует принимать в паре с магнием. Смотрите таблицу ниже. Омега-3 жирные кислоты для поддержания работы сердца и сосудов. Про Омега мы говорили здесь.

4. От 50 лет и более

Именно в этом возрасте женщина сталкивается с менопаузой. В этом возрасте важно принимать витамин С — 60 миллиграмм мг. Витамин С действует как антиоксидант, уменьшая вредное воздействие от химических процессов в организме человека.
Витамин А способствует росту костей, здоровью кожи, а также улучшает зрение. Витамин Е отвечает за предотвращение повреждения клеточных мембран. Витамин В6 укрепляет нервную систему, улучшает состояние ногтей и волос.

Мой выбор

Мне очень понравились ядерные витамины С от Healthy Origins, Orang. Они желейные приятно принимать. Писала о них здесь.
Пробовала слабенькие антиоксиданты Now Foods по акции, так же понравились, но на роль мультивитаминов я приготовила другие. А именно – Nature’s Way, Alive!, Women’s Energy, Multivitamin-Multimineral. Супер состав, все лучшего качества, доступная цена.

Еще очень советую каждую осень пропивать эхинацею. Это природный антибиотик. Мне нравится Natural Factors, Echinamide, Clinical Strength, 250 mg и Nature’s Way, Echinacea Purpurea Herb, 400 mg.

Суточная норма витаминов и минералов для женщин на 60 кг.

  • Витамин С – 70 мг.
  • В1 – 1,7 мг
  • В2 – 2 мг
  • В3 – 20 мг. (ниацин)
  • В5 – 5 мг (пантотеновая кислота)
  • В6 — 2мг (пиридоксин)
  • В8 – 500 мг (инозит)
  • В9 – 400 мкг (фолиевая кислота)
  • В12 – 3 мкг (цианокобаламин)
  • D – 5 мкг
  • E – 15 мг
  • K – 120 мг
  • A – 1 мг
  • Биотин (Н) – 500 мкг
  • Кальций – 1250 мг
  • Магний – 400 мг
  • Хром – 50 мкг
  • Фтор – 1,5 мг
  • Цинк – 12 мг
  • Йод – 150 мкг
  • Железо 15-18 мг
  • Фосфор – 800 мг
  • Калий – 2500 мг
  • Селен – 70 мкг
  • Медь – 1 мг

Важно:

Кальций не усваивается без магния.
С увеличением дозы витамина до 200 мг усваивается до 140 мг (70 %).

Как заказать продукты в международном магазине Iherb мы обсуждали здесь!

Мой купон на скидку в  10$  на первый заказ — GGH426

Важно!
Ув. пользователи! Обратите внимание, что активные ссылки на этой странице уже содержат код вознаграждения GGH426. Переходя по ссылке код автоматически будет установлен в Вашей корзине для получения вознаграждения.

Похожие Посты

Добавить в

Оставить комментарий